Bárki csatlakozhat — kezdők és haladók, fiúk és lányok, fiatalok és idősek egyaránt. Nálunk mindenki elkezdheti a grapplinget, aki szeretne tanulni, fejlődni, és egy támogató közösség részévé válni.

Az edzések általános bemelegítéssel kezdődnek, majd különféle egyéni és páros gyakorlatokat végzünk. Ezek olyan ismétlődő mozgásminták, amelyek segítik a technikák helyes kivitelezését és a mozgáskoordináció fejlesztését.

Ezt követi a technikai rész, amelyben mindig egy adott pozícióra fókuszálva tanulunk meg és gyakorlunk különböző technikákat. Itt részletes magyarázatot kapsz, majd lehetőséged van a mozdulatokat kontrollált környezetben többször is végrehajtani.

Ezután kötött küzdelem következik, ahol az aznapi technikákat alkalmazhatod ellenállással szemben, meghatározott szabályok és keretek között.

A technikai rész után szabad küzdelemmel (sparring) zárjuk az aktív szakaszt, ahol kontrollált körülmények között, saját tempódban próbálhatod ki a tanultakat különböző ellenfelekkel szemben.

Az edzés végén levezetéssel zárunk, illetve lehetőség van kérdéseket feltenni és megbeszélni a felmerült technikai részleteket.

A grappling – bár küzdősport – kontrollált és biztonságos környezetben zajlik. A technikák fokozatosan, egymásra építve tanulhatók, és az edzéseken mindig figyelünk arra, hogy a tanulók a saját szintjükön, egymásra vigyázva gyakoroljanak.

Mint minden mozgásformában, itt is előfordulhatnak kisebb sérülések (húzódás, zúzódás), de komolyabb baleset ritka – különösen, ha betartjuk a szabályokat és figyelünk egymásra.

A küzdelemben nem kötelező részt venni. Minden kezdő a saját tempójában ismerkedik meg a különböző küzdelmi szituációkkal, és csak akkor kapcsolódik be az élő gyakorlásba, amikor már készen áll rá.

Nem, a grappling edzéseken fokozatosan, a saját tempódban fejlesztheted a mozgáskoordinációd, a technikai tudásod, az erőnléted és az állóképességed. A legfontosabb, hogy legyél kitartó és türelmes magaddal.

Ha még nem űztél semmilyen küzdősportot akkor érdemes tisztában lenned pár dologgal. Fontos, hogy legyél türelmes a testeddel, amikor elkezded az edzéseket. Kell egy pár hónap amire hozzászoksz az edzések intenzitásához. Lehet, hogy fájni fog itt-ott, lehet, hogy nem fogod érteni, hogy mit miért csinálunk, vagy nem tudsz majd mindent elsőre megcsinálni. Ez nem szabad, hogy a kedvedet szegje, ezen mindannyian átesünk, legyél kitartó és türelmes.

Az edzéseken mezítláb vagyunk a tatamin, shortban vagy melegítőnadrágban és pólóban.
Ezeken kívül mindenképp hozz magaddal egy papucsot is, hogy a tatamin kívül abban tudj közlekedni. A tisztaság és higiénia miatt ez fontos szabály.

Új tag esetén a szülők az első három edzésen bent lehetnek nézőként a teremben. Ez segít abban, hogy a gyerek nagyobb biztonságban érezze magát, és a szülő is bepillantást nyerjen abba, hogyan zajlanak az edzések. Ha a harmadik edzés után a szülők még mindig nem kaptak kedvet, hogy beálljanak gyakorolni, akkor kint kell várakozniuk. Ez segít, hogy a gyerekek könnyebben tudjanak koncentrálni és önállósodni.

A grappling edzések remek lehetőséget adnak arra is, hogy különböző generációk - gyerekek, szülők, testvérek - együtt gyakoroljanak, feljődjenek és tanuljanak egymástól.

Szeretnénk ösztönözni a család minden tagját, hogy csatlakozzon, ezért családi kedvezményeket is biztosítunk.

Jó edzőpartnerként nem az a célunk, hogy legyőzzük egymást, hanem hogy együtt fejlődjünk.

• Kopogunk, ha kell – és azonnal elengedjük, ha a másik kopog.

• Figyelünk egymásra, és alkalmazkodunk a másik szintjéhez.

• Hagyjuk a másikat gyakorolni, és hagyjuk, hogy a saját hibáiból tanuljon.
  Nem javítgatjuk állandóan egymást, nem vesszük ki a kezéből a mozdulatot – teret adunk a tanulásra. Ha valaki segítséget kér, segítünk, de nem „oktatjuk le” egymást kéretlenül.

• Röviden, lényegre törően kérdezzünk, és a kérdésünk legyen az adott technikához kapcsolódó.

• Nem magyarázunk mások helyett, ha nem kérték – ha valaki nem ért valamit, az edző dolga, hogy segítsen.

• Ha bizonytalanok vagyunk, először bátran próbálkozzunk – nem lehet mindent elsőre tökéletesen csinálni.
  A gyakorlás során rengeteget tanulunk a saját mozdulatainkból. Ezek a próbálkozások és hibák segítenek abban is, hogy később jobb, pontosabb kérdéseket tudjunk megfogalmazni.

Az edzések során fontos, hogy tisztelettel legyünk egymás felé – ez a közös gyakorlás alapja. Néhány egyszerű szabály, amit mindenki betart:

• Érkezz pontosan, és adj magadnak időt az átöltözésre.

• Mindig tiszta ruhában eddz.

• Vágd le a körmeidet, hogy elkerüljük a sérüléseket.

• Ha bőrproblémád van (pl. fertőzés, seb), ne eddz, és jelezd az edzőnek.

• A tatamira csak mezítláb lépj, és mindig papucsban közlekedj azon kívül.

• Ne viselj órát, láncot, ékszert az edzésen.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek abban, hogy biztonságos, tiszta és tiszteletteljes légkörben tudjunk együtt dolgozni.