Játék & Grappling
Andy, a School of Grappling edzője az egyik olyan gondolkodó a jitsu világában, aki nagy hatással volt arra, ahogyan a sportot és az edzést látom.
Az alábbi írás az ő cikke, amelyet az engedélyével fordítottam le magyarra.
Az eredeti cikket itt találjátok angolul.
A játék, mint tanulási forma, rendkívül hatékony, és több szempontból is különleges.
Legjobb tudomásom szerint a játék csak az emlősökre és néhány madárfajra jellemző viselkedés.
Ha belegondolunk, mennyi kalóriát emészt fel a játék, valószínűsíthető, hogy jelentős előnyei vannak, amelyek ellensúlyozzák a magas energiaigényt, és hozzájárulnak a faj evolúciós sikeréhez.
Az emlősfajoknál megfigyelhető, hogy a játék mennyisége szoros összefüggést mutat az agy, különösen a neokortex méretével.
Ez szerintem bőven elég ok arra, hogy közelebbről is megvizsgáljuk a játékot, és különösen azt, hogyan kapcsolódik a grappling sportokhoz!
Néhány Fontos Tény a Játékról
Kezdjük néhány megfigyeléssel a játékról az állatvilágban és a gyerekeknél.
Minden emlős játszik. A fajok között a játék mennyisége arányos az agy méretével és/vagy a szociális környezet összetettségével.
A birkózásszerű, durvább játék szinte minden fajnál megjelenik, gyakorlatilag univerzális játékforma.
Fejlődésük során a fiatal állatok többet játszanak, mint a felnőttek.
A játékos viselkedés spontán jelenik meg, amint az alapvető szükségletek, például az élelem és a menedék biztosítottak.
Az egyedek a dominanciahierarchián átívelve is játszanak egymással. A magas rangú egyedek az alacsonyabb rangú csoporttagokkal is játszanak.
A Játék Kognitív Tudománya
A játék fejleszti a fizikai képességeket, és felkészíti a fiatal állatokat a túlélés nehézségeire.
Ugyanakkor különösen fontos szerepe van a szociális fejlődés szempontjából is.
Sok neves tudós és pszichológus, köztük Jean Piaget és Lev Vygotsky, hangsúlyozta a játék fontosságát a gyermekek kognitív fejlődésében.
Az idegtudós Jaak Panksepp neve szinte egybeforrt az úgynevezett „játékáramkör” (play circuit) fogalmával.
Panksepp egy olyan agykéreg alatti hálózatot azonosított, amely a spontán játékban vesz részt, és kimutatta, hogy az általa létrehozott pozitív érzelmi állapot elősegíti a tanulást azáltal, hogy fokozza a kíváncsiságot, a társas aktivitást és az idegrendszer plaszticitását, megkönnyítve az új társas és mozgásos készségek elsajátítását.
Más értelemben a játék legalább annyira egyfajta mentális (és testi) állapot, mint viselkedés. Ez az állapot alapozza meg a felfedezést, a kreativitást és a tanulást.
A Játék Előfeltételei
Ahhoz, hogy a játékért felelős idegi hálózat működésbe lépjen, két feltételnek kell teljesülnie:
Az egyedek nem lehetnek stressz alatt. Minden alapvető szükségletüknek biztosítottnak kell lennie, és viszonylag biztonságban és komfortosan kell érezniük magukat.
Az egyedeknek elegendő szabadsággal kell rendelkezniük ahhoz, hogy spontán, önirányított módon viselkedhessenek.
Ezért, bár gyakran mondjuk, hogy játékot vagy sportot játszunk, a túlzottan versengő és szigorúan szabályozott környezet nem aktiválja, hanem inkább gátolja a játékért felelős idegi rendszert.
Bizonyos szabályok vagy korlátozások spontán módon is kialakulhatnak a játék során, de ezeket maguk a játékosok hozzák létre, és teszik a közös játék részévé.
Játékos Grappling
Érdemes a játék erejét tudatosan beépíteni a grappling edzéseinkbe.
Ez nemcsak felgyorsítja a készségfejlődést, hanem az egész folyamatot élvezetesebbé teszi.
Többféleképpen is aktiválhatjuk a „játékáramkört" az edzéseinken.
A legegyszerűbb talán a játékos birkózás, azaz a „flow roll”.
Ez a teljesen szabad, alacsony intenzitású gyakorlás különösen népszerű a tapasztalt jitsusok körében.
Amikor lassítunk, kevesebb erőt használunk, vagy akár tudatosan kockázatos helyzeteket keresünk, lehetőséget adunk magunknak és partnerünknek új pozíciók és reakciók felfedezésére.
Ilyenkor nem a győzelem a cél, hanem a játék és a felfedezés.
A kísérletezés szintén remek módja annak, hogy megtörjük a drill jellegű gyakorlás merevségét.
Kiindulhatunk egy adott pozícióból vagy technikából, és partnerünkkel együtt aktívan kereshetünk új vagy eltérő variációkat.
A technikákkal való kísérletezés során a kommunikáció és a visszajelzés különösen fontos.
Mindkét megközelítéshez olyan partnerre van szükség, akiben megbízunk, és akivel élvezetes együtt gyakorolni vagy játszani.
A „Játékáramkör" és a CLA
A Constraints Led Approach (CLA) egy egyre terjedő edzésmódszertan a sportban, amely a küzdősportokban is egyre népszerűbbé válik.
Bár már évek óta használom és támogatom a CLA-t, úgy gondolom, hogy bizonyos szempontból ellentmondásba kerülhet a szabad játék gondolatával.
A nagyon specifikus feladatok és a szűk keretek hatékony eszközök lehetnek, de gyakran túl korlátozóak és túl intenzívek ahhoz, hogy a sportolók játékként éljék meg őket.
Ezt az ellentmondást többféleképpen is lehet értelmezni:
Próbáljunk olyan feladatokat tervezni, amelyek nem annyira korlátozóak, hogy robotikus optimalizációs feladattá váljanak.
Használjuk a szabad játékot és a specifikus sparringot egymással ellentétes, mégis egymást kiegészítő módszerekként.
Ahogy korábban írtam, a játék egyfajta mentális állapot is. Ezért amikor egy konkrét feladatot gyakorlunk, megpróbálhatunk tudatosan játékos vagy felfedező szemléletet felvenni a versengő vagy optimalizáló hozzáállás helyett.
Záró gondolatok
Úgy gondolom, hogy a játék az egyik kulcs a fejlett gondolkodás és cselekvés megértéséhez.
A modern embernek több társas és fizikai játékra van szüksége az életében, hogy kapcsolatba kerülhessen másokkal és saját magával.
A játékbirkózás ősi és univerzális viselkedés, amely mély evolúciós és antropológiai gyökerekből ered.
A grappling iránti szenvedélyem részben abból fakad, hogy kapcsolatba hoz ezekkel az ősi gyökerekkel.
Lehetővé teszi, hogy részt vegyek ebben az ősi, fizikai játékban.
A grappling nem pusztán egy sport.
Nem egy konkrét szabályrendszer.
Még csak nem is kell feltétlenül a versengésről szólnia.
Teljesen rendben van, ha valaki csak a játék kedvéért teszi.
Még egyszer köszönöm Andynek, hogy megengedte, hogy megosszam itt ezt a fordítást.
Ha érdekelnek a gondolatai, mindenképp hallgassátok meg a vele készült beszélgetéseket a Sonny Brown Breakdown podcastben, valamint kövessétek Substacken és Instagramon.